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dia 17

ola meninas
tudo bem ??? vai para aqui uma gripe .. uiui....istu deve ser de pensar como vou fazer p evitar as amendoas da pascoa.. ja estou a ficar doente so de pensar nisso  XD
bem hoje foi dia de compras do mes... aii que dificuldade comprar coisas sempre a pensar na dieta e somente em dieta .. que força de vontade para nao levar tudo que fosse chocolates =) o menu de hoje foi uma porcariazinha ... porque constipada .. a vontade de comer nao é muuita .. e de pensar ind é menos... por isso cá vai

menu:
pequeno almoço: 2 bolachas+1 banana+1pao torrado+ iogurte
almoço:------
lanche: wrap de frango
2º lanche: iogurte liquido
jantar : pao com bife grelhado +fiambre+queijo
ceia: 2bolachas+cha
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dia15

ola meninas... mas que dia hoje... apareceram me umas dores eskesitas na barriga i agora tou tao enjoada que nao consigo comer... bahhhhhh



menu:
pequeno almoço: cereais
meio da manha: meia de leite+ pera
almoço: 1 lanche
lanche: tentativa de comer um pao .. nao consegui
2º lanche: ----
jantar : cha e tentativa de comer pao torrado ( tentiva falhada )
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dia 14... dia de pesagem

ola meninas ... com esta esse fim de semana ??

bem hoje foi DIA DE PESAGEM ........E  grande foi a surpresa quando vi menos 1kg depois de ter morfado porcarias ontem e hoje continua....63kg... ca esta pmeiro desafio que impus a mim mesma .. concretizado.....ja nao me lembrava de pesar menos de 64kg!!! Portei m tao mal ontem a noite.. sentia me desconsolada so me apetecia doces.. tao comi 2 bocadinhos dum doce chamado, trança .. ke basicamente parece bolo rei mas leva um bocaditu de creme ( a sombra dele lol) i canela ...muuuiiito bom!

menu de hj:
pequeno almoço: bocadinho de regueifa com manteiga +leite magro
meio da manha: 1 waffle simples +meia de leite ( uiiii k pekado gande)
almoço: wrap de frango +tmate cereja+alface
lanche: 2 paes pequenos com chouriço( mais um pecado)
jantar: por decidir mas acho que vou comer uma sopa ou algu leve para compensar tanta asneira


tenho de compensar amnha ...espero que o tempo esteja favoravel para caminhar .. esta semana nao houve um dia de geito p puder exercitar ....



beijinhos.... 
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dia 13

BENEFÍCIOS DA PÊRA







Rico em sais minerais (ferro, enxofre, silício, potássio, cálcio e magnésio), vitaminas A, C e do complexo B. Ativa a circulação, reduz a pressão arterial, possui função laxativa e digestiva.






Pêra e fibras:


Um pêra pesando 166 gramas provê 2,3 gramas brutas de fibras e 4 gramas de fibras alimentares. As fibras não contêm calorias, e são um elemento necessário para uma dieta saudável pois ajudam a sustentar os níveis de açúcar no sangue. Um dieta rica em fibras também ajuda a diminuir o risco de câncer de cólon e reduzir o colesterol


Pêra e potássio:


Um pêra de tamanho médio oferece 210 mg de potássio. Embora o potássio seja facilmente perdido através de transpiração por estilo de vida ativa e exercícios físicos, ele é necessário para manter os batimentos cardíacos, contração muscular, transmissão nervosa e metabolismo de carboidratos e proteínas. Pêras são uma excelente fonte para reabastecimento de potássio.


Pêra e Vitamina C:


Um pêra de tamanho médio oferece 7 mg de vitamina C, ou 10% das necessidades diárias. Como uma vitamina antioxidante, a vitamina C é essencial para o metabolismo normal e reparação de tecidos, ajudando a prevenir os danos dos radicais livres (sub-produtos destrutivos do metabolismo).


A vitamina C melhora o sistema imunológico e promove a cicatrização de cortes e machucados, alé de porteger contra várias doenças infecciosas.
 
 
( fonte: obemdasfrutas.blogspot.com)
 
 
 
ola meninas....
dia cansativo e montes de dores de cabeça...
 
 
menu:
 
pequeno-almoço: cereais..
meio da manha: -
almoço: sopa+ 1 kiwi
lanche-
2º lanche : 1 wrap de frango do vitaminas ( adoreiiiii )
jantar:-
ceia: cha ou cafe e bolachas
 
 
 
beijinhos....
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dia12




 ola meninas! como vai isso?  bem hoje decidi mostrar-vos o que ando a usar para me ajudar nesta luta que nao é so emagrecer mas sim tambem tonificar, hidratar a nossa pele.. protege.la i por ai fora... sei que pus uma referencia aos produtos no blog .. mas pequenitos nao da p ver bem né??  eu tenho usado os produtos de cor vermelha...é um serum tonificante e adelgaçante, e um oleo de massagem redutor.. inclusive uso o acessorio que ajuda a 'queimar' as gordurinhas , e ajuda o oleo a fazer o seu trabalho mais rapidamente.. eu nunca fui muito na conversa destes cremes e oleos, nunca acreditei porque era muito bom eles fazerem tudo por nos! mas a verdade , desde que comecei a fzer dieta , uso todos os dias depois do banho , em primeiro lugar o oleo , ponho nas zonas criticas ( coxas e barriga) massajo com o acessorio e digo-vos eh super relaxante , fico mesmo zen ... depois ponho o serum tonificante... e digo-vos sinceramente resulta ... eu vejo a minha barriguinha mais pekenita! menos inchada! e eu que nunca acreditei nestas coisas lol... se calhar devia ter acreditado a mais tempo! lool...
 caso as meninas estejam interessadas nos produtos digam ... mas caso prefiram se inscrever na yves rocher , como conselheiras .. tambem podem falar comigo.. podem vender os produtos ganhando 30% de lucro nos produtos ou entao podem apenas comprar para uso proprio.. o que é muito mais vantajoso.. visto que tem um desconto enorme .. e ainda recebem muitos presentes da chefe de grupo ! eu inscrevi me para comprar maquilhagem , e cremes para a cara , base e afins porque gosto muito dos produtos yves, sao acessiveis i bons... pelo menos nao tenho razao nenhuma de keixa!

qualquer coisa ja sabem!




menu de hoje:
pequeno- almoço: pao de centeio com fiambre de perue queijo de iogurte+agua pleno
meio da manha - ---- ( pequeno almoço ja foi tarde )
almoço: bife de frango grelhado+ arroz de tomate
lanche: bolachas
2º lanche: talvez uma peça de fruta tou enjoada hoje
jantar:algo .... je ne sais pas
ceia.: cha
beijinhos e.... stay light!

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dia 11

                                         








O chocolate é obtido a partir da fruta cacau. Existem diferentes tipos de chocolate, sendo que, os que têm maior quantidade de cacau, habitualmente possuem mais princípios ativos e menor quantidade de gordura, como por exemplo, os amargos.



O chocolate possui benefícios, como por exemplo:

Chocolate previne o envelhecimento



O cacau tem poder antioxidante, que combate os efeitos da idade e alguns cientistas garantem que também podem ajudar a prevenir o câncro.

Chocolate faz bem ao coração



O coração é beneficiado pela teobromina presente no chocolate, que por ser uma substância estimulante, age não apenas no sistema nervoso central, mas também sobre o sistema muscular, favorecendo assim o funcionamento do coração.



Chocolate agiliza o raciocínio



O chocolate é realmente considerado um bom alimento para o cérebro. Contêm teobromina e tiramina, duas substâncias que estimulam os neurônios.



Chocolate auxilia no humor



O chocolate estimula a produção de feniletilamina, substância que age liberando a serontonina no cérebro. A serotonina atua numa área relacionada com as emoções – promovendo bem-estar e aliviando a tensão.




(fonte: bioritmo.com.br)



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ola meninas!
como estao?
bem ontem o bolo .. yahmi... fui eu que fiz claro , ca em casa quando ha aniversarios sou sempre eu a por mao a obra! é claro que ja que ia comer um doce, escolhi bolo de chocolate i pus umas natas por cima.. noa é que o bolo ficou msm bom?-- comi duas fatias fininhas... mas a verdade é que nem que quisesse nao conseguia comer mais, ele acabou num instante lol!!

bem menu de hoje:

pequeno almoço: cha+2 bolachas
meio da manha: 2 bolachas+meia de leite+abacaxi
almoço: -
lanche: pao centeio com manteiga+ carioca de cafe
2º lanche:iogurte+ bolachas
jantar: salada com atum+delicias+alface+massa+cogumelos++cenoura
ceia: cafe ou cha

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dia 10

ola meninas.. bem ontem foi um dia deveras complicado nao deu para passar ca... queria postar o menu mas nem m lembro que é que comi .. mas nao cometi asneira !

menu :
pequeno almoço: pao de cereais torrado com manteiga+iogurte
meio da manha-
almoço- abacaxi+kiwi
lanche: pao com queijo de iogurte+1 iogurte
2º lanche: abacaxi
jantar : frango assado com batata frita
ceia: bolo de chocolate ( aniversario ca em casa hoje .. dia de perdiçao.. semana de redençao lol)

beijinhos::::: força
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Dia 8:::

Todos os benefícios do chá


É anticancerígeno, diurético e adelgaçante. Mas não só. Veja tudo o que esta bebida pode fazer por si


Não é um medicamento, mas os seus benefícios para o organismo são variados. Existem várias espécies de chá. Conheça as vantagens de cada um.






Os tipos básicos de chá, produzidos sobretudo na China, Índia e Ceilão, são provenientes da mesma espécie (camellia sinensis).






Distinguem-se entre si pelos processos de secagem e de oxidação (escurecimento das folhas devido à quebra de clorofila), o que determina uma ampla gama de sabores e aromas.






Verde


Produz uma infusão de cor verde jade e um suave e relaxante odor a verduras frescas. É o menos oxidado e, por isso, preserva uma maior quantidade de catequinas (fitonutriente com uma forte acção antioxidante).






Preto


É o mais aromático e o mais forte. As suas folhas em água a ferver produzem uma bebida castanha avermelhada com um aroma semelhante ao do malte.






Oolong


Considerado uma variedade intermédia entre o verde e o preto, pode apresentar três fases de oxidação: ligeira, moderada ou completa.






Branco


Resulta da infusão de chá com folhas jovens, que não sofreram efeitos de oxidação. É o mais suave e delicado (e também o mais caro e difícil de encontrar).






6 razões para o beber






1. É hidratante






Vários estudos descrevam o chá como uma fonte de hidratação por excelência, logo a seguir à água. Outros revelam que os consumidores apreciam o chá não só para matar a sede, mas também pelo seu sabor.






2. É antioxidante






Combate o envelhecimento, devido ao seu elevado conteúdo em flavonóides (fitonutrientes com forte acção antioxidante). Esta propriedade faz do chá um fiel aliado do coração, evitando a aterosclerose, reduzindo a tensão arterial e o risco de enfarte.






3. Tanto pode ser excitante como relaxante






De acordo com a nutricionista Helena Cid, "o chá contém L-teanina e baixos níveis de cafeína o que, para além de mais benéfico para a saúde, ajuda a manter a pessoa em alerta". Por outro lado, a L- teanina produz efeitos tranquilizantes no cérebro, induzindo o relaxamanto sem causar sonolência.






4. É anti-infeccioso






Os taninos (fitonutrientes com acção adstringente) não só conferem ao chá o seu sabor ligeiramente amargo, como também as suas qualidades antivirais e antibacterianas. Segundo alguns especialistas, combatem inclusive o vírus da gripe, o herpes simplex e a hepatite crónica.






5. É anticancerígeno






Os seus compostos, sobretudo os do chá verde, exercem um papel protector contra as células tumorais do pulmão, pele, próstata e estômago. Para além disso, actua contra agentes cancerígenos como as nitrosaminas.






6. Protege os dentes






Contém flúor, que contribui para o endurecimento do esmalte dentário. É por esta razão que os japoneses aconselham os seus filhos a beberem chá verde depois de comerem doces.






No entanto, não pode ser usado como substituto de uma boa higiene oral já que a desvantagem do chá é a de poder manchar os dentes.

 
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 ola meninas...
 como vai isso...?? bem hoje continuo com a felicidade dos 64,5kg k vi nao balança ontem =)
Trouxe-vos um artigo sobre cha , que é algo que se bebe muito em tempos de dieta , se bem que eu bebo em dieta ou nao.. adoro .. tenho cha que nunca mais acaba e estou sempre a comprar .. a minha mae da em louca! hoje foi so passear ...depois do trabalho claro! tanta porcaria (guloseima) que vi e consegui resistir lol! 
 
ca vai o menu:

pequeno- almoço: pao torrado com quase nada de manteiga
meio da manha: 2 bolachas (fruit da proalimentar) + 1/2 de leite
almoço: sopa
lanche: pao torrado com mateiga+compal pera
jantar : sardinha com 2 metades de batata cozida
ceia: cha+ qualquer coisa
 
hoje foi a desgraça do pao , mas lanchar num shopping.. va que fugimos para o jumbo.. um pao torrado é bem melhor que os panikes de chocolate que me tavam a piscar o olho =)
 
 
beijinhos....
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DIA 7... eieiiiii



Abacaxi: um alimento energético



A planta, cujo nome científico é Ananas comosus, pertence à família das bromélias e o fruto é, na verdade, uma frutescência: cada gominho é um fruto independente que se juntou com os demais durante o processo de crescimento.






É famoso em todo o mundo pelo seu perfume delicioso, pelo seu sabor acre-doce e por seu grande valor nutritivo.






O abacaxi é uma fruta deliciosa, muito apreciada em todos os países tropicais. Sua polpa saborosa é ligeiramente ácida, e muito refrescante.






Ao lado das qualidades organolépticas, que o distinguem universalmente, há o seu alto valor dietético, comparável ao das melhores frutas tropicais.






Por exemplo, o suco de abacaxi é um alimento energético, pois um copo (150 cm3) propicia, em média, cerca de 150 calorias ao organismo humano.






O teor de açúcar do suco varia, em geral, em trono de 12 a 15%, dos quais aproximadamente 66% são de sacrose e 34% de açúcares redutores (glicose e frutose).






O abacaxi contém, principalmente, potássio, além de magnésio e cálcio. As vitaminas presentes são muito numerosas. Considera-se o suco de abacaxi uma fonte de vitaminas: A (0,3mg em 100g de suco), vitamina B1 e uma fonte aceitável de vitamina C (8,5mg em 100g em média), porém não contém vitamina D.






É um adjuvante da digestão, em virtude de conter a bromelina, uma mistura de enzimas proteolíticas (que desdobram proteínas), que em meio ácido ou alcalino ou neutro transforma as matérias albuminóides em proteoses e peptonas (fragmentos resultantes da destruição enzimática da proteína).






VALOR NUTRITIVO


É uma fruta com alto teor de vitamina C.






Além disso, contém celulose, uma substância indispensável para o bom funcionamento intestinal, e bromelina, uma outra substância que facilita a digestão das carnes. Também é bastante rico em sais minerais, como cálcio, fósforo e ferro.






VALORES NUTRICIONAIS






- Porção: 100g


- Kcal: 52.0


- HC: 13.7


- PTN: 0.4


- LIP: 0.2


- Colesterol: 0


- Fibras: 1.4


(Fonte: Batuque na cozinha)



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ola meninas tudo lighT??
Bem hoje trago-vos uma novidade....eu sei que nao era suposto me pesar antes da data prevista que seria amnha... mas pesei e ................................................. PERDI 2KILO  EM 7 DIAS!! =)

estou super contente!!! é muito positivo mesmo! com algumas mudanças... consegui conter me com o chocolate, comi um quadradinho hoje de manha...so numa semana .. quando comia montes de porcarias!

menu de hoje:
pequeno almoço: um bocadinho de regueifa(pouquinho claro)+1 iogurte
meio da manha: meia de leite+ 2 bolachas
lanche: 4bolachas de agua e sal
2º lanche: 1pao torrado com queijo de iogurte
jantar: sopa
                                                                     ceia: 2bolachas+cha
 
 
 
 
 
(obrigada meninas::::::: continuem a comentar muito ... quanto mais comentam mais eu emagreço lol!!!)


( eu tinha me pesado antes e vi 66 em vez de 64 lol:: as minhas unhas fashion..)
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dia 6::::







O morango é bem-vindo nos casos de hipertensão e pelo seu teor em vitaminas. Sem açúcar, como convém à saúde.


Os povos antigos conheciam e utilizavam os morangos selvagens dos bosques, numa altura em que não existia qualquer cultura de morangos. Acabaria por surgir verdadeiramente (em França) no século XVIII com Amédée François Frézier, que trouxe grandes morangos do Chile e do Peru. Os morangos crescem em estado selvagem na América e na Ásia e ainda nas zonas submontanhosas da Europa Ocidental. Hoje em dia, existem mais de 600 variedades que diferem no tamanho, na textura, na cor, no sabor, e que têm as mais variadas utilizações.
Qualidades Alimentares e Terapêuticas


O morango constitui uma excelente fonte de vitamina C e uma boa fonte de silício (Si), de potássio (K) e de magnésio (Mg). É ainda uma excelente fonte de vitamina B9 (ácido fólico). Os morangos contêm um derivado salicílico que explica as suas virtudes curativas em casos de reumatismo e gota. Contém diversos açúcares (frutose e sobretudo levulose). Os seus sais minerais são ligeiramente laxativos e combinam-se com a acção celulósica das pequenas sementes que estimulam delicadamente os intestinos mais preguiçosos. Diz-se que os morangos varrem as toxinas.Os morangos são considerados diuréticos, laxativos, depurativos. São alcalinizantes do sangue e reforçam a imunidade natural.






Benefícios para a saúde


Morangos em caso de…


- Intestinos com tendência a prisão de ventre crónica, desinterias.


- Reumatismo, cálculos renais, gota, dores artríticas (utilizar o sumo).


- Estômagos demasiado quentes, demasiado biliosos.


- Febre tifóide (destruição do bacilo da tifóide, segundo Bertholet).


- Acne, herpes.


- Hipertensão.


- Rugas, manchas vermelhas,perda de tonicidade pele.


- Catarro pulmonar.






Contra-indicações


- Colite, diverticulose.


- O consumo de morangos pode provocar uma libertação de histamina no organismo, responsável por alergias em pessoas com maior predisposição (nomeadamente urticária).






Modo de consumo


Devem ser escolhidos de forma a serem homogeneamente vermelhos. Uma zona branca ou verde próximo do pedúnculo indica falta de sabor. Devem ser consumidos no princípio das refeições, sem açúcar. Os frutos que crescem em pleno campo têm mais vitamina C do que os que são cultivados em estufa. Deve ser consumido com prudência (possibilidade de reacção das glândulas sudoríparas: transpiração, vermelhões, erupções). Nunca adicionar açúcar aos morangos. Junte puré de amêndoa para obter uma mistura mais nutritiva, rica em ferro, fósforo e cálcio.






Conservação


Os morangos são muito perecíveis. Podem conservar-se alguns dias no frigorífico. Para uma conservação mais correcta, não devem ser lavados nem lhes deve ser cortado o pé.
 (fonte: google)






ola meninas como vai isso?
O meu estomago ja esta mais calmo, mas sinto me super "down", sinto me muito cansada, stressada, apatica, descontente.. era nestas alturas que devorava chocolate .. mas nem isso me apetece...apetecia me apenas dormir e dormir .. e ninguem para me chatear!

hoje foi um dia para esquecer!!!






menu:

pequeno almoço: aveia+ 2bolachas
meio da manha:----------------
almoço: peito de frango+arroz (kuase nem comi)
lanche: 1 bola de gelado (90gr) de sorvete de framboesa (109kcal)
2º lanche: 1 maça
jantar: massa+atum+delicias ( comi +/- 100gr-- sem apetite)
ceia: provavelmente cha


 
 
beijinhos... bom fim de semana a todas!
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Dia 5......

OS BENEFÍCIOS DA BANANA!!


Comer duas ou três bananas por dia é um excelente tratamento para superar a Depressão é um anti-depressivo natural. A ingestão de duas ou três bananas por dia, equivalentes a 20 e 30 gramas de hidratos de carbono e a entre 80 e 120 quilocalorias.


A banana é banstante energética






Contendo 3 tipos de açucares naturais: sacarose, frutose e glicose, combinados com fibra, a banana dá uma instantânea e substancial elevação da energia. Duas bananas fornecem energia suficiente para 90 minutos de exercícios. A BANANA e fruta nº 1 dos atletas. Mas energia não é a única forma de ajudá-lo(a) a ficar em forma. A banana também ajuda a curar ou prevenir um grande número de doenças e condições físicas, que a tornam obrigatória na sua dieta diária. Ajuda em diversos aspectos fisicos como:



Anemia


Capacidade mental
Tensão pré mestrual


Obstipação intestinal


Ressaca
Stress


Azia


Enjoo


Nervos
  
( Retirado do google)

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ola meninas? como estao? bem hoje para alem do tempo tar uma porcaria.. fiz asneira! ontem como devem ter visto o meu menu.. jantei ovos mexidos, eu adoro ovos mas raramente como porque tenho pblemas de estomago (gastrite), e prontos depois dessa brilhante ideia ca estou a morrer de dores de estomago, nem com cha nem o raio .. nao vai la com nada.....! basicamente apetece- me comer tudo e nao comer nada....

bahhh

adiante...

                                                                              



menu de hoje:

 pequeno almoço: bolachas matinais+cha
 meio da manha: 2 bolachas+meia de leite
 almoço: um pao de cereais com atum ( visto que levei sopa estragada para o trabalho) + 1 kiwi.. ( para ajudar na gastrite)
 lanche: bolachas+cha
2º lanche... acho que nao vai existir
jantar: sopa (visto que é a unica coisa que me acalma este estomago maluco)




(adoro bananas.. que pecado)
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Dia 4.....tudo sob control!!!


Ola meninas...
Então tudo light? =)
pois é hoje trago-vos uma sugestao deste  cha da cem porcento que eu vou retomar, tomei á uns tempos noutra dieta, e a verdade é que resulta, tem é de ter uma casa de banho á mão.. porque limpa tudinho! =)
Na altura lembro-me que perdi 4 kilos.. claro que mudei habitos mas o chá deu um grande empurrão!!Para além disso é super acessivel.. visto que so custa 1.10e.. varia de sitio para sitio mas nao passa muito deste valor! eu costumo por 2 saquetas para cada litro e meio porque com uma acho que fica muito fraquinho, mas fica ao vosso criterio!!! eu no inicio punha acucar , mas depois deixei de por ...habituei-me !!
e pronto.. sugestao dada... vou deixar o meu menú de hoje.....


-pequeno-almoço: 3 bolachas ( matinais da proalimentar.. muito boas) +iogurte liquido
- meio da manha: 1 kiwi+ 2 bolachas( proalimentar fruit)
-almoço: sopa+morangos
-lanche: bolachas agua e sal +1 maça
-2º lanche: dois mini paes de cereais com meia fatia de queijo de iogurte
- jantar: 2 ovos mexidoscom cogumelos+sopa
-ceia- cha/leite+2 bolachitas!!!


beijinhos e obrigadaaaaaa pelo apoio!!!




( p.s...atençao meninas... os cremes que teno aqui na minha pagina.. este mes estao com grande promoçao.. a gama spa..vermelho... na compra do serum adelgaçante oferecem o oleo de massagem:: aproveitem.. eh muito bom ...eu uso e gosto!! )
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Dia 3


Ola amiguinhas de dieta!=)

Como estao hoje?

Bem hoje foi um dia um bocadinho faminto, isto porque iniciei a dieta quando estava de folga .. dois dias seguidos com um horario de comer, agora que fui trabalhar, trocaram -se as horas todas , foi mais complicado mas nao cometi nenhuma loucura, portei-me bem ! =)
Para alem de me conter, fui dar uma grande caminhada, estou aqui que nao posso!lol


 menu de hoje:

pequeno almoço: 1 fatia de pao de cereais torrado+ 1 cha
meio da manha: 3bolachas+ 1 meia de leite
almoço: sopa+salada+ morangos+1 kiwi
lanche: 2 bolachas
2ºlanche:--------
jantar:sopa+ 1 pao saloio c atum natural e alface+morangos!
ceia: 1 chá +2bolachas

obrigada pelos comentarios!


beijinhos.... boa sorte
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Dia 2!!

olaa.. pois é um dia ja la vai! ja passou e portei me muito bem ! tou orgulhosa de mim! segui a minha ementa á risca!! quem diria .. euzinha!!!lol
Quero ja antes que me esqueça, agradecer as meninas, que vieram me deixar um comentario muito querido de apoio! OBRIGADA!!!! :)

Bem .. cá vai a minha projecçao de ementa para hoje:

pequeno almoço- meio pao de cereais torrado c/ pouca manteiga ..(mesmo pouca) + 1 copo d leite magro
meio da manha- um iogurte liquido magro+ 2 bolachas (proalimentar fruit sao optimas)
almoço-sopa +bife de frango grelhado c/ salada de alface, cenoura e cogumelos
lanche- maça+ 2 bolachas
2o lanche- meio pao escuro ( anda nao si qual quero)
jantar- sopa+ meia fatia de empadao de carne
ceia- cha +2 tostas


Beijinhos!!!


um dia de cada vez!

pesagem: 2a feira ... ui.. que medo!